毫无疑问,技术提高了我们的日常生活。它有先进的医学,工业,和更多。技术是一个收入来源对一些人来说,娱乐为他人,为更多的自动化。但是,你的病人可能不知道什么技术是它可能会毁了他们的好觉。beplay ued客户端
今天大多数人睡觉手机,平板电脑,笔记本电脑,电视使他们的公司。不幸的是,结果可能是一个漫长的夜晚的觉醒促使光从这些设备以及刺激智力活动要求玩游戏,看电影,或者照顾睡觉前的最后一分钟的与工作相关的电子邮件。
也有风险,他们会沉浸在他们在做什么,继续长时间以来他们通常去睡觉。所有这些事情结合起来离开你的病人的睡眠越来越少比他们习惯于和远低于他们所需要的。
明亮的光线从设备
睡眠健康基金会报告说,明亮的光从手机、平板电脑、电脑、和电视块睡眠激素的释放,褪黑素,之后在晚上1.5小时的使用技术。
褪黑激素为何如此重要?
大脑褪黑激素的荷尔蒙信号,它是睡觉的时候了。明亮的光线通过眼睛的吸收延迟褪黑素的释放,使人更难入睡。
这种光照导致警觉性增加脑电波对心理性能测试和改进的结果。遵循报告的人感觉不那么困了在使用他们的设备为一个半小时,还有引起人们的关注。从这项研究令人震惊的发现,是经过五天的暴露在明亮的灯光从移动设备,自然的生物钟可以延迟相同的1.5小时。
的夜间的影响电子产品使用更大的儿童和青少年根据国家睡眠基金会,青少年晚上文本经历更大的白天嗜睡的实例。不幸的是,越来越多的学术要求和繁忙的社交日历很难学生当天早些时候,来完成他们的作业需要电脑和平板电脑(因为很多学校为学生利用ipad)使用后到深夜。
你的病人如何减少这些影响自己的睡眠?
作为一个睡眠技术专家,有些事情你可以鼓励更多sleep-positive变化你的病人的日常工作。这些包括中断屏幕使用两个小时前他们在晚上想睡觉了。
对于那些必须使用技术在晚上学校或工作,表明你的病人从蓝光下载一个应用程序切换屏幕,明亮,柔和的粉红色的颜色。有些设备有这个选项作为内置功能。
增加警觉性/刺激技术活动
当患者开始一天的放松,它通常大脑信号是进入的时候了睡眠模式。特别是如果他们有一个正常的睡觉时间(洗澡、刷牙、穿上衣服睡觉,等等)。
然而,当它们包括屏幕时间这一重要“解除”期间,他们与信息填充他们的思想,知识和思想。它可能导致信息过载与大脑信息通过加载他们的想法让他们睡觉之前必须处理。
这些认知训练的大脑和处理的信息突出。但是当病人正准备去睡觉,这是精神震动——就像饮用能量饮料或者咖啡。
刺激从技术设备可以主动或被动。被动形式的刺激来听音乐,阅读电子书,看电视节目或电影。活跃刺激发生使用交互式设备改变发生时根据用户输入在屏幕上。睡眠法官警告说这两种类型的刺激仍然大幅刺激,可以干扰睡眠。
你可以与你的病人分享,推荐的解决方案是停止使用所有屏幕在睡前两个小时,但也把事情一步通过删除所有设备从卧室。鼓励病人尝试这一周你会看到不同的结果在他们入睡的能力及其总体睡眠质量。
活动吸收和额外的干扰
患者使用屏幕睡觉前处理最终的睡眠干扰。很容易迷失在屏幕上正在发生什么。
“一个章”成为完成整本书。
“一个水平”变成一个小时狩猎兽人的最喜欢的游戏。
“一个事件”成为完成一个赛季从他们最喜爱的流媒体服务。
“一个文本”成为一个通宵安慰会话当一个朋友需要一个肩膀。
“一个邮件”变成了一个深夜工作报告会议来解决问题。
再多一分钟——晚上在屏幕前的时间可以很容易地变成几个小时如果病人不小心。当病人保持头脑专注于这些“一个”活动,它会让他们的大脑在相信他们应该保持清醒。
然而,这只是问题的一部分。因为现在每个人都连接在所有小时的白天还是晚上,人们更有可能在夜间醒来的消息或通知收到。
他们是否意识到这一点,你的病人“收听”听起来他们的设备——即使他们将振动。Sleep.org报道,睡眠与电子设备导致将近一个小时的差别在睡眠的孩子相比6和17岁之间的孩子不睡眠与电子设备。
你能推荐什么战斗?
建议患者把他们的手机都沉默而不是震动,或者只是把设备从他们的卧室。对于那些依赖手机闹钟,建议他们考虑切换到床头柜上的时钟。
底线是,睡眠与电子设备一臂之遥内可以分心一样使用这些设备接近睡觉的。表明病人消除这些设备,和他们带来的诱惑,可以帮助他们享受更多的睡眠在晚上一起改善睡眠质量。