当你有一个好觉,你肯定能告诉。你醒来感觉精力充沛,刷新,你可以开始你的一天。睡眠对身心健康是很重要的。
它有助于诸如:
它还影响你的工作表现作为一个睡眠技术专家,以及如何执行日常任务,比如开车。缺乏睡眠已经负面关联到一个更大的风险一系列的健康问题,包括:
但是,许多人根本没有得到足够的睡眠。据疾病控制和预防中心(CDC)数据,三分之一的人在美国不被推荐的7到8小时的睡眠每天晚上他们应该。
问题变得更复杂,当你考虑睡眠的质量。人睡眠有困难或获取深度睡眠(快速眼动睡眠)可能面临同样的问题,那些没有获得足够的睡眠每天晚上。
在这里,您将了解睡眠的数量和质量的重要性,一个好两者的结合的重要性,睡眠障碍会影响你的睡眠。
量的睡眠
你的睡眠数量也影响你的睡眠质量。十个小时的支离破碎或低质量睡眠不会健康的七个小时的体面,恢复性睡眠。一项研究中,看着110万个人的睡眠模式在六年的课程,发现每晚睡5个小时可以比睡八个高质量的睡眠。
这就是为什么它是至关重要的你确保你考虑所有因素,获得良好的睡眠对你和当讨论和你的病人的睡眠需求。这些包括等因素:
照明
室温
的饮食习惯
睡前避免咖啡因
睡前的例程
睡前避免技术
作为一个睡眠技术专家,你经常会问这个问题:“我需要多少睡眠?”大多数成年个体应该争取7到9个小时推荐的每天晚上睡觉。然而,年轻的18 - 25岁的成年人,可能需要每晚只有6个小时的睡眠,而其他人可能需要10或11来完全恢复精力。因为每个人都是不同的,你应该衡量休息和警报后你感觉你有八个小时的睡眠,如果没有,也许也许添加一两个小时。
的睡眠质量
关键指标良好的睡眠质量是最近发布的国家睡眠基金会(NSF)。这些包括:
在30分钟内入睡或更少
再在床上睡着了(至少85%的总时间)
清醒后少于20分钟入睡
不是每天晚上醒来不止一次
根据国家睡眠基金会,它不会感到惊讶学习睡眠你获得的数量将决定您的整体健康。但是,它不是简单简单假设如果你躺在床上八个小时,你的睡眠将影响你积极。你的睡眠质量是同样重要的是,你的幸福,常常更强烈地与你的整体健康比睡眠的数量。
如何改善睡眠质量
提高你的睡眠质量的一些方法包括:
停止使用电子设备如手机或笔记本电脑或看电视睡觉前至少30分钟。发出的蓝光可以很难入睡。
保证你的睡眠时间是一致的。睡觉不习惯睡觉太迟了(当你过度疲劳的)或过早(当你不累)可能很难沉沉睡去。
设置自动调温器在你的卧室60到67华氏度。当你睡在一个房间太冷或者太热,它会干扰你的身体会打瞌睡。
避免含有咖啡因的饮料在六个小时睡觉前三个小时内和酒精。咖啡因会让你难以入睡和酒精会导致睡眠中断。
想出一个放松的睡前常规,喜欢阅读一本书或洗澡。你一个简单的过渡到睡眠的可能性降低,当你从事压力或高能活动。
限制你的消费酒精每天一到两杯酒。尽量不要喝酒睡觉太近所以不要影响你的睡眠质量。
同时,良好的睡眠质量,我们需要睡眠的五个阶段,包括非快速眼动和快速眼动。
为什么两者的完美结合是重要的
那么,为什么的睡眠质量和数量的睡眠一样重要吗?
你觉得你最好的,关注睡眠质量和数量。就像没有获得足够的睡眠可以使人难以功能,睡眠质量差也可能让你累,第二天疲劳,甚至影响你的心情。不错的睡眠质量可以改善你的情绪比数量自不间断的睡眠让你获得最优数量的restful和恢复性睡眠。
多少深度睡眠睡眠(N3)你应该得到什么?
在健康个体,周围13%到23%的你的睡眠在深度睡眠(N3)睡觉。因此,如果你睡8小时62到110分钟左右。
但是随着你的年龄,你没有得到深度睡眠。
当你在深度睡眠,各种功能在你的身体和心灵,如:
体能恢复发生
记忆是统一的
大脑的解毒作用
情感和学习过程
代谢和血糖平衡
你的免疫系统变得精力充沛
当你不经历深度睡眠,这样的函数不能发生,睡眠不足的症状。但是,它似乎不像你可以得到“太多”深度睡眠。
快速眼动睡眠应该得到多少钱?
虽然没有官方的共识REM睡眠的数量你应该争取,做梦经常发生在这个阶段的梦想,可以帮助你巩固某些记忆和处理情绪。
对于大多数成年个体,REM占20%到25%的睡眠,这似乎是健康的。但是,睡眠研究提出一些有趣的问题。例如,一项研究表明更高的快速眼动睡眠数量可能与抑郁症有关。但是,目前还不清楚造成的。
睡眠碎片是什么?
在夜间睡眠分裂是指许多短微觉醒。这些不是自然发生的microarousals大多数人在晚上睡觉。Microarousals发生在人类和其他哺乳动物睡眠周期转换,是正常的,一般不引起日间疲劳。
支离破碎的睡眠,而不是涉及醒来你以后回忆。支离破碎的睡眠的人很难回落后睡觉醒来,这降低了他们的总睡眠时间,导致白天的疲劳。
你的睡眠睡眠障碍可以片段
你的睡眠一定睡眠障碍可以片段。
睡眠障碍可以分割你的睡眠包括:
1。睡眠维持失眠
个人经历睡眠碎片可能睡眠维持失眠。在睡前,他们可以入睡,但整夜不能入睡。睡眠开始失眠,相比之下,发生在个人难以入睡。
2。睡眠呼吸暂停
阻塞性睡眠呼吸暂停与睡眠破碎是因为夜间end-apneic兴奋的重复出现。刺激上呼吸道梗阻和氧饱和度下降引发微觉醒。
3所示。猝睡症
嗜睡症也会导致睡眠破碎与幻觉,生动的梦和短暂的麻痹入睡或醒来时。
您可以使用睡眠分裂指数(SFI)测量多少睡眠中断你的病人的经验支离破碎的睡眠。您确定SFI睡眠阶段变化和总数除以总睡眠时间的醒来。
4所示。不宁腿综合征(RLS)
RLS一般发生在晚上,会导致一种无法抑制的冲动,移动你的腿。许多患有RLS支离破碎或扰乱睡眠。