睡眠周期是什么?我们大多数人知道我们有几个阶段的睡眠,但重要的是要有一个好的理解不同阶段的睡眠和快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠之间的区别,以及基本的睡眠周期。
睡眠周期是什么?
作为一个人睡觉,身体休息但是大脑仍然活跃。这使得大脑来执行不同的功能,包括巩固记忆和改善我们的神经元如何彼此通信。一些研究人员说睡眠是一个机会我们的大脑排除毒素。这就是为什么睡眠被认为是重要的作为人类的食物和水。
有两种基本类型的睡在一个睡眠周期:快速眼动(REM)和Non-Rapid眼球运动(非快速眼动)。在非快速眼动睡眠期间,有三个独立的阶段的睡眠。的睡眠时间发生在每一个阶段的变化在一个人的生活,特别是随着年龄的增长。每一个阶段,包括REM,以不同的方式影响大脑,睡眠周期之间快速眼动和非快速眼动睡眠一晚几次取决于睡眠时长和睡眠的质量。
通常情况下,睡眠始于非快速眼动睡眠阶段非快速眼动睡眠周期的三个阶段,紧随其后的是快速眼动期。整个晚上,非快速眼动和REM睡眠周期性地交替,在大约90分钟,快速眼动睡眠时间越来越长。一个睡眠周期平均70到120分钟,平均三到四个周期发生在一个晚上的睡眠。
快速眼动睡眠
快速眼动睡眠由约20%的总睡在成年人的-25beplay ued客户端%。从科学的角度来看,快速眼动睡眠开始通过乙酰胆碱分泌和抑制神经元分泌类,包括5 -羟色胺。在REM,大多数肌肉经历暂时的麻痹。这也是舞台在人们经验的梦想。有趣的是,快速眼动睡眠的百分比在成人寿命变化小,慢波睡眠时往往会随着年龄的增长而下降。
成年经历快速眼动睡眠每90分钟左右,和研究显示大脑活动的最高水平。通常,最长的快速眼动期结束时发生的睡眠,缩短了如果一个人没有得到充分的睡眠。
没有人确切地知道为什么我们有快速眼动睡眠,但研究表明这一阶段是必不可少的在我们的大脑清晰。几项研究已经探索了快速眼动睡眠的好处,发现不仅增加REM改善抑郁、焦虑和认知脑功能,它还降低血压并提供其他整体健康益处。
虽然快速眼动的缺乏可能损害健康,有证据显示缺乏的身体可以恢复它。快速眼动睡眠反弹在快速眼动睡眠增加高于正常水平经过一段时间的睡眠限制或剥夺。这可以理解尤其重要,因为许多与阻塞性睡眠呼吸暂停这个特殊的阶段,他们的睡眠受到影响,并有可能快速眼动睡眠障碍性呼吸治疗时反弹。
非快速眼动睡眠
非快速眼动(NREM)比快速眼动睡眠消耗更少的能源。这种类型的睡眠的大脑恢复供应与三磷酸腺苷(ATP)。非快速眼动睡眠分为三个独立的个子过程:N1、N2和N3或慢波睡眠。每一个阶段可能持续5到15分钟或更长的时间,而非快速眼动阶段可能重复直到达到快速眼动睡眠。
非快速眼动阶段1 (N1)
这一阶段持续大约5到10分钟,清醒beplay ued客户端和睡眠之间的过渡时期。这个阶段也可以发生在深度睡眠和快速眼动期之间的转换。身体的肌肉保持活跃,这个非快速眼动睡眠阶段的一个人很容易醒来。
非快速眼动阶段2 (N2)
这个阶段与放缓一段轻度睡眠脑电波和肌肉放松。一般周期之间的嗜睡和轻睡眠和慢波睡眠。花整个晚上约50%的成年人beplay ued客户端睡在第二阶段睡眠。一段的末尾的第二阶段睡眠,身体准备进入深度睡眠,心率减慢,体温降低。
非快速眼动阶段3 (N3)
舞台N3,慢波睡眠,帮助身体组织修复和再生。最近的一项研究表明,这也是阶段,在此期间大脑排出有毒废物。根据波士顿大学的一项研究研究表明,脑脊液可能清理有毒废物的大脑,,,慢波睡眠大大艾滋病。这个阶段的睡眠可能会持续40分钟。
健康的睡眠
随着年龄增长,我们的睡眠需求发生变化时。这正是为什么有不同的睡眠对不同年龄段的建议。根据国家睡眠基金会(NSF),每个年龄段都有自己的一套推荐为最佳的睡眠健康睡眠时间范围。正如你所看到的这些建议的基础上,主要在婴儿睡眠时间,随着年龄的增长,我们的睡眠需求倾向于减少。
- 新生儿(0 - 3个月):14 - 17小时
- 婴儿(4个月):12 - 15小时一天
- 幼儿(1 - 2年):11 - 14小时
- 学龄前儿童(3 - 5年):10 - 13小时
- 学龄儿童(6-13年):9 - 11小时
- 青少年(14 - 17年):每天8 - 10小时
- 年轻人(年龄在18岁至25岁之间的年):每天7 - 9小时
- 成人(26 - 64年):每天7 - 9小时
- 老年人(65 +年)每天7 - 8小时
这些NSF指南有关睡眠时间建议改善卫生、性能和安全的各个年龄段的人。