提高我们的注意力,反应时间,甚至我们的情绪,蓝光的波长对我们有益——这是白天。蓝光治疗使用在早上,改善抑郁的症状,季节性情感障碍(SAD),时差,睡眠障碍,甚至痴呆。这些相同的波长晚上可能是破坏性的然而,令人不安的昼夜节律,并可能导致癌症的几率更高,糖尿病、心脏病和肥胖,但还需要更多的研究。
蓝光是什么?
蓝色光的颜色对人眼可见的波长要短,大约450 - 495纳米,产生更高的可见光谱的能量。主日的蓝光光源是太阳;然而,蓝光也发出荧光灯,发光二极管和电子设备如电视、电脑、手机和平板电脑。
蓝光将如何影响我们的睡眠吗?
我们的大脑产生不同的激素在我们24小时昼夜周期保持我们白天清醒和警觉,让我们晚上睡觉,光和起着重要的作用在调节这些荷尔蒙的释放。暴露在蓝光告诉大脑减少我们的褪黑激素的生产信号,进而增加5 -羟色胺生产,增加我们的能量。出于这个原因,暴露在蓝光晚上可能会导致中断我们的昼夜节律,最初校准之前暴露于阳光电力的出现。
一个2021研究在睡眠医学在睡前蓝光照射对睡眠质量的影响暴露11健康的年轻男性三个不同的条件:睡前白炽灯,蓝色光和蓝色与蓝色遮光眼镜。研究人员然后测量他们的睡眠第二天早上使用Oguri-Shirakawa-Azumi睡眠质量的库存。结果表明,蓝光每晚深度睡眠的参与者的比率下降。
没有明确的证据证明蓝光照射会导致心血管疾病、肥胖或癌症。然而,一个哈佛大学研究研究了10个参与者的睡眠,逐步转移他们的昼夜节律,在参与者血糖水平增加,瘦素(一种weight-maintaining激素)水平降低了。在这个领域还需要进一步的研究,但如果曝光改变一个人的昼夜节律,生理变化可能会影响一个人的激素的生产,从而影响睡眠,心血管系统和新陈代谢在其他身体的法规。
哈佛大学的一组研究人员还比较了蓝光和绿光褪黑激素的生产,发现暴露在蓝光只要绿色褪黑激素的生产推迟了两次曝光(三个小时或一个半小时)。多伦多大学的一项研究发现,蓝色遮光的护目镜减弱褪黑激素抑制激素。
蓝光在现代导航
多伦多大学的研究表明,个体暴露在蓝光晚上,如夜班工人,能保护自己用块蓝色的眼镜。虽然它可能很难完全避免蓝光晚上在现代,下面是一些指导方针来管理暴露在蓝光:
让你白天蓝光
- 暴露自己在当天早些时候蓝光-理想的早上出去散步,锻炼外或花时间在阳光下。
- 用悲伤的灯在冬季改善情绪当阳光不是现成的。
晚上避免蓝光
- 睡前避免过度使用电子产品。
- 打开显示设置电脑,手机和平板电脑屏幕到夜间模式和昏暗的屏幕。
- 晚上用蓝色遮光眼镜当蓝光不可避免。