我们知道随着时间变短,我们倾向于睡眠时间,睡眠倾向长在秋天和冬天只是加剧了对我们这些季节性情感障碍(SAD)。然而,有一些睡眠的好处我们经验留下夏季如回到标准时间,减少空气污染,温度更低,这些都可以帮助我们的身体入睡。
季节性和睡眠时间
在日本最近的一项研究证实睡眠时间的增加在参与者平均19分钟在冬季与夏季相比。然而,研究人员指出一个大变化依赖于年龄、性别和居民区。年轻人(年龄15 - 39)更有可能体验到难以维持睡眠和日间极度嗜睡(EDS);中世纪的人(年龄在40 - 64)更有可能体验到难以入睡,清晨觉醒;而老年人(年龄65 - 89)发现没有这样的变化。这项研究的结果表明,季节性可能会影响睡眠时间,但它可能不会影响每个人都以同样的方式。
季节性情绪障碍
悲伤是一个反复出现的抑郁障碍,时间模式发生在秋季和冬季和春季汇款。抽动和暗月失眠可以加剧了对那些经历悲伤。科学家相信,光季节性变化导致我们的生理节奏的转变。的秋天和冬天的悲伤会导致对食物的渴望,睡眠、疲劳和体重增加。一般悲伤的症状包括易怒、抽动、睡眠时间延迟,焦虑,撤军。季节性模式评估问卷(SPAQ)是使用最广泛的问卷调查评估病人关于季节性的情绪和行为。包括评估病人的睡眠在夏天可以显示如果抽动和睡眠时间延迟在本质上是季节性的。
阳光会导致下降血清素水平下降和季节性变化也会干扰人体褪黑激素水平,影响情绪和睡眠模式。悲伤的危险因素包括年龄、性别和家庭历史。多达5%的高中学生已经开发了悲伤,同时适用于成年人。beplay ued客户端30岁以上的人群不太可能受到影响,如果他们在30岁前没有影响。此外,四分之三的案件的悲伤是女性。因为悲伤的发病与缺乏阳光,人口,夜班工作,尽可能多的睡眠技术人员做的,也面临更大的风险。
津贴寒冷和黑暗
而悲伤的更为普遍在秋季和冬季在北半球,有一些睡眠中断期间我们留下冷却器的因素,暗月。的睡眠心脏健康研究发现在夏季空气污染水平的增加可能是部分负责增加睡眠障碍性呼吸(作为)在温暖的季节里。
从夏令时喘息
我们快要结束的有争议的夏令时(DST),周日凌晨两点结束,11月7日,2021年。剩下的一年,11月到3月初,称为标准时间。几项研究已经指出一个增加心脏病发作和中风在夏时制开始于3月后的头几天。一项研究显示减少21%的心脏病发作和中风后回到标准时间星期二。
的影响温度对睡眠
环境温度是最重要的因素之一我们的睡眠质量,我们可能受益于在秋季和冬季温度下降。觉醒增加在慢波睡眠(慢波睡眠)和快速眼动(REM)睡眠减少,当我们的身体接触到高温。当我们准备睡觉,皮肤血管扩张诱导热损失,暴露在高环境温度下可以阻止人体散发热量,增加我们的睡眠不佳的风险。我们身体的热负荷是提高当热搭配湿度。更大的寒冷暴露主要影响快速眼动睡眠期间对环境温度反应迟钝,因此睡眠是理想的温度在60 - 67华氏度之间。
冬季睡眠卫生的技巧和外卖
一般建议在秋季和冬季包括:改善睡眠
- 暴露身体的自然光线,特别是早上,或者使用光线疗法
- 在睡觉前降低恒温器的温度
- 洗个热水澡睡觉前两个小时
- 减少饮酒和吸烟
光和温度是两个最大的外部因素的贡献我们的昼夜节律和睡眠质量。季节性影响我们如何睡眠,但这似乎并未影响我们所有人以同样的方式。是很重要的考虑因素,如年龄、性别和家庭历史当评估季节性在睡眠障碍的作用。