作为一个睡眠技术专家,你应该知道,告诉你的病人,获得足够的睡眠是很重要的,帮助保持最佳健康和健康。当谈到健康,睡眠是一样重要吃均衡的饮食和有规律的锻炼。
下面你将学习更多关于睡眠质量的重要性,每一个睡眠beplay ued客户端周期的影响,和个人所需数量的小时的睡眠需要基于他们的年龄。
为什么我们需要睡眠
今天忙碌的生活在美国并不总是等于获得足够的睡眠。然而,它仍然是重要的,个人努力获得足够的常规睡眠。
以下是原因我们需要睡眠,为什么有必要灌输你的病人。
1。更好的集中和生产力
有一些研究在2000年代早期,研究人员观察睡眠剥夺的影响。研究人员发现睡眠协会一些大脑功能其中包括:
的儿童心理学与精神病学杂志》上公布的2015年的一项研究显示孩子的睡眠模式如何有一个直接影响到他们的学业表现和行为。
2。可怜的睡眠与体重增加有关
有一个强大的睡眠不好和体重之间的联系。个人经常睡眠时间较短更重比获得足够的睡眠。实际上,最强的危险因素,肥胖是一个短的睡眠时间。
在一项研究中,成年人和孩子睡眠时间较短55%和89%更有可能与肥胖斗争。
似乎很多因素调节睡眠对体重增加的影响,包括动力运动和激素。获得高质量的睡眠是减肥的关键。
3所示。更好的监管卡路里摄入量
和体重增加,证据表明获得良好的睡眠能帮助一个人在白天消耗更少的热量。例如,《美国国家科学院学报》上发表的美国一项研究显示负责食欲的荷尔蒙睡眠模式的影响。
当你不睡足够长的时间,它可能会扰乱身体的能力正确调节食物摄入量。
4所示。记忆储存
通常,人们认为睡眠是身体和大脑关闭的时候。但是,这不是真的。它实际上是一个活跃的时期,许多基本的事情发生:
这发生的方式,为什么身体程序长时间睡眠时间尚不清楚。但是,科学家们意识到睡眠的关键功能和人类的原因需要最佳的幸福和健康。
一个重要的作用是帮助你睡觉加强和巩固记忆。当你继续你的天,你的大脑需要大量的信息。而不是你的大脑直接记录和记录这些信息,这些信息和你的经历必须首先处理和存储,其中大部分发生在你睡着的时候。
在夜间,这些信息的碎片从更不明确,短期记忆强,长期记忆的过程称为“整合”。After you sleep, you tend to retain information and better perform memory tasks. Your body requires long sleep periods to:
5。心血管健康
研究展示了一个严重的睡眠障碍和提高激素水平之间的联系,高血压和不规则的心跳。
6。睡眠不好是与抑郁症有关
心理健康问题,如抑郁,有很强的与睡眠障碍和睡眠质量差。估计显示90%的人挣扎与抑郁症也抱怨他们的睡眠质量。beplay ued客户端
甚至还有一个之间的联系可怜的睡眠,增加自杀的风险。患者睡眠障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停或失眠也大幅报道更高的抑郁率比那些没有。
7所示。睡眠能增强免疫功能
受损免疫功能已经与即使是很小的损失的睡眠。为期两周的大型研究监控个人给滴鼻液的感冒病毒感冒的发展。
研究人员发现,睡眠少于7小时的人近三倍患感冒的风险比那些至少睡八个小时。
了解睡眠周期
学习更多关于睡眠周期将会帮助beplay ued客户端你更好地帮助病人。睡眠周期是:
1。非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠
当你睡觉时,你的大脑经过有各种各样的活动模式。的周期是可以预测的,包括:
在每个阶段的睡眠,这是与你的身体发生了什么:
N1(第一阶段):后开始打瞌睡,在几分钟甚至几秒钟,你的大脑开始产生α和θ波,减缓你的眼球运动。这是一个相当简单介绍睡眠持续7分钟。你在浅睡眠阶段在这段时间里,意味着你可以很容易醒来,有些警惕。人们喜欢叫这个阶段“瞌睡”阶段。
N2(第二阶段):这也是一个相对较轻的睡眠阶段,大脑产生睡眠纺锤波的突然飙升(脑波频率)。你的脑电波慢下来。你想醒来后这个睡眠阶段如果你只是想要沉溺于“打盹”。
N3(三个阶段):这就是你开始深度睡眠,你的大脑开始产生慢δ波。你不经历任何肌肉活动或眼球运动。你的大脑开始产生更多的δ波和你开始进入恢复性,更深的睡眠阶段。这个阶段很难醒来。在这个阶段你的身体:
刺激发展和增长
修复组织和肌肉
建立能源为第二天
提高免疫功能
快速眼动(REM)睡眠:最初入睡后,约90分钟之后,您通常进入快速眼动睡眠和快速眼动的每个阶段可能持续一个小时。每天晚上,普通成年人通常会经历大约5到6周期的快速眼动。你的大脑开始变得更加活跃在这最后一个睡眠阶段。beplay ued客户端在这个阶段:
你梦想
你的血压和心率增加
你的眼睛迅速混蛋从不同的方向
你的呼吸变得不规则,快而浅
快速眼动睡眠在记忆和学习功能有一个重要的角色,因为它是在这个阶段,你的大脑是巩固和处理你的一天的信息储存到长期记忆。
这些阶段的睡眠持续不同时间不同的年龄组。例如,一个婴儿的睡眠周期将会不同于成人或高级的。
2。睡眠质量与数量
的睡眠的质量和数量也可以有一个实质性影响睡眠模式。事情像一个不规则的睡眠时间表,一再错过的睡眠或频繁的睡眠中断会导致睡眠阶段的再分配——非快速眼动睡眠更深的和长时间的慢波睡眠时间,例如。药物会影响睡眠阶段。例如,睡前喝酒经常在夜间的早期抑制快速眼动睡眠。一旦你的身体代谢酒精在夜里晚些时候,REM睡眠反弹。但是,你也会更频繁地醒来。
大脑功能和结构的变化在开发过程中可以有一个渐进的,但深刻,影响睡眠。在你的寿命,你获得的睡眠时间通常会降低,变得更加支离破碎。
其他因素会影响睡眠:
这些都大大影响睡眠的质量和数量。所有这些因素,一般来说,经常限制的深度睡眠,导致更无语问苍天。
睡眠需求
作为一个睡眠技术专家,可能你探索和要求自己的第一件事是,“我需要多少睡眠?”This is likely a question your patients ask themselves as well. To help your patients understand this, here's a guide to provide you with the information you need on hours of sleep by age.
您将看到,睡眠的数量将在不同的年龄群体。我们会将其分解通过青少年时期从婴儿开始,然后继续成年人和老年人,讨论婴儿的独特的睡眠需求后,儿童、青少年和老年人。
我nfants,儿科和青少年的睡眠需求
婴儿、儿童和青少年比成年人需要更多的睡眠,以支持快速的身心发展。许多父母都知道的事实,越来越多的孩子需要良好的睡眠,但也有很多人不知道确切的小时数孩子需要和缺失的影响甚至半小时小时的睡眠时间。
一个原因很难知道当孩子们获得睡眠不足是,当孩子们昏昏欲睡,他们通常不像成年人那样“慢下来”,而是相反。睡意有时看起来像注意力缺陷多动障碍(ADHD)的症状。孩子经常像他们不累,抵制睡觉,成为超级夜间的方法。所有这一切都可能是由于过度疲劳的孩子。
这并不意味着一个潜在的精神状态如ADHD可能导致孩子睡眠不足是什么。医生和研究人员也发现,在孩子睡眠呼吸暂停是相当普遍的。估计显示1%到4%的孩子与睡眠呼吸暂停斗争——许多岁的两名。患有睡眠呼吸暂停短暂地醒来,每小时几次,因为他们在呼吸。大多数人甚至不知道他们在睡眠呼吸暂停事件,除非有人告诉他们或睡眠技术员进行测试确认。
当青少年进入成年早期,他们会经历最大的和激烈的变化满意的睡眠和深度睡眠。
许多青少年认为他们睡好,很难叫醒他们。但是,这是由于他们经历很多深,慢波睡眠。
老年人的睡眠需求
随着你开始老化,睡眠可能成为恢复性和令人满意的。在某种程度上,这可能只是一个自然衰老过程的一部分。然而,它也可能与你的整体健康。
遵循整体健康睡眠恶化比实足年龄。基本上,你的睡眠改善你的健康改善。
许多老年人由于失眠没有获得足够的睡眠。失眠可以一样衰弱,睡眠不好的睡眠呼吸暂停。
老年人更容易失眠,部分原因是:
随着你的年龄,不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停的风险也会增加。另外,关节炎疼痛,尿频也越来越普遍,抢劫老人的睡眠。
先进的睡眠阶段综合症开始定居在成年年龄和导致身体的生物钟调整早睡和早起唤醒。然而,一些老年人继续熬夜和年轻时一样,这往往导致睡眠不足。
许多老年人也有习惯,很难获得一个良好的睡眠。他们可能不锻炼或白天经常打瞌睡。他们可能会花更少的时间之外,从而减少暴露在阳光下,会干扰他们的睡眠周期。消耗更多的咖啡因或酒精也可以使它更难下降或入睡。
同时,随着个体年龄的增长,他们的睡眠和唤醒模式经常变化。老年人通常变得累了早些时候在晚上和早晨早起床。因此,他们可能会发现很难入睡如果他们不睡觉调整他们的这些变化。
此外,许多老年人采取各种不同的药物可能会影响他们的睡眠。许多药物带来的副作用,可能导致白天嗜睡和影响功能。
睡眠需求在每一个时代
小时的睡眠所需的年龄根据国家睡眠基金会,是:
婴儿
婴儿的睡眠需求是:
儿科
小儿的睡眠需求是:
幼儿一至两岁的时候:11到14小时推荐。9到10小时(不少于9)和15 - 16个小时(不超过16)可能是合适的。
学龄前儿童在三到五岁之间推荐:10到13小时。8 - 9小时(不少于8)和14个小时(不超过14)可能是合适的。
学龄儿童6到13岁的时候:9到11个小时推荐。7到8个小时(不少于7)和12小时(不超过12)可能是合适的。
青少年
青少年的睡眠需求是:
成年人
成年人需要多少睡眠?
的小时的睡眠需要这个年龄段是:
18 - 25岁之间的年轻人:大约7到9小时推荐,但6到10到11个小时可能是合适的。
26岁和64岁之间的成年人:推荐的7到9个小时左右,但6到10个小时可能是合适的。
老年人
老年睡眠需求:
外卖
正如你所看到的,睡眠是很重要的无论什么年龄你的病人。但是,时代可以改变一个人的睡眠模式。,有许多因素会影响睡眠。如果改变生活方式不帮助睡眠和/或他们怀疑睡眠障碍的个体,这是当他们进来和你执行睡眠研究中获益,这样你就可以弄清他们的睡眠问题和帮助找到一个理想的治疗。