节日活动正如火如荼地进行着,这意味着无穷无尽的欢呼和庆祝。假期似乎快乐和明亮的,但每年的这个时候可以极大地影响你如何和你的家人睡觉。假期如何影响睡眠?虽然你可能享受本赛季fa-la-la,知道感恩节和新年之间的时间可能会导致焦虑和抑郁,失眠和改变你的睡眠周期。查看下面的研究和文章了解更多关于如何健康睡眠在节日期间,避免变成令人扫兴的先生。beplay ued客户端
找到你的节日快乐:管理焦虑和抑郁
与同事节日聚会、礼物交换旅行离家和大型家庭聚会都可以增加压力反过来会导致人变得更加焦虑或抑郁。人患有这些疾病经常看到他们的睡眠模式改变。抑郁和焦虑影响大脑功能,包括睡眠周期。根据美国焦虑和抑郁的协会,这个假期有很多缓解压力的方法。一定要为自己花点时间,感觉舒服拒绝活动让你焦虑和抑郁的感觉,现实与你的期望在假期。
睡眠、嗜睡和酒精使用
增加饮酒是常见的在假期由于各种聚会和派对与家人、朋友和同事。许多人使用酒精睡眠学习甚至睡眠技术人员说应该允许其使用期间睡眠测试,而是喝酒会加重你的睡眠质量。一项研究显示睡眠障碍研究中心的亨利福特医院,更高的睡前饮酒增加后时期。它还有助于白天嗜睡。如果你不希望酒精产生负面影响你的睡眠,尝试每一酒精饮料消费之间的饮用水或抓住一个有趣的节日“mocktail”没有酒。
时差障碍
每年的这个时候通常意味着增加旅行。在全国的一次坐飞机的经历会让你迅速从a点到B点,飞行会造成暂时的睡眠问题的人跨时区飞行。时差是一个临时的睡眠障碍当你的身体的生物钟是在一个不同的时区比你目前。而这种感觉不会永远持续下去,它可以破坏旅行计划。幸运的是,有办法对抗时差主动来确保你得到最出你的小费。一定要保证充足的休息在你的旅行开始之前。也考虑调整你的日程安排,以适应变化的时间提前。说,如果你从加利福尼亚到纽约旅行,开始睡觉早一点在你离开前几天。
假期轮班工作:如何得到你所需要的睡眠
假期可以极大地影响你的睡眠时间,尤其是如果你工作倒班工作。事实上,很多人都受到工作place-induced困倦和它极大地影响了工作质量。但是不要害怕:有很多的工具来提高你的睡眠质量在这些困难的时期。考虑一些小睡到你的日程表工作来帮助弥补失去的睡眠。不要害怕拒绝节日邀请如果你太累了,需要休息一下。更好的是,向你的亲人你的日程安排的复杂性解释,问他们是否会和你合作。