beplay2020网站登录AAST，考虑到目前有说服力的研究，强烈建议初中和高中学生的上课时间推迟到8:30或更晚，以充分满足学生的睡眠需求。
支持声明
AASTbeplay2020网站登录，作为一个教育和支持睡眠专家的组织，这些专家协助评估和随访睡眠障碍患者，并提供个人和社区教育，强烈支持全国各地正在进行的推迟上学倡议。这一举措强化了睡眠的重要性;充足的睡眠质量和睡眠数量，支持追求更健康、更休息的年轻一代。这是一项非常重要的举措，作为睡眠专家，我们认为解决孩子的睡眠需求至关重要。
汇总表
由睡眠世界的坚定支持者进行的研究一直强调睡眠、睡眠质量和睡眠数量的重要性。虽然它已经揭开了睡眠功能的秘密，揭示了充足睡眠质量和数量的好处，但它也充分揭示了人类一生中自然发生的变化。beplay ued客户端
重要的是要认识到，中学生、青少年和年轻人需要大约9小时的巩固睡眠才能发挥最佳的功能(国家睡眠基金会[NSF]， 2015)。beplay ued客户端
社区和学校活动的期望要求他们忽视了他们的自然昼夜自然需求，以履行其社会和学校的义务。这些压力可能导致：注意缺陷;认知障碍，影响他们解决问题的技巧;开车去学校昏昏欲睡;行为问题;沮丧;和烦躁。
根据国家睡眠基金会(NSF)的数据，来自联邦调查局(FBI)的数据指出，高中生倾向于高风险暴露于:暴力活动;从事性活动的;酒精和毒品的娱乐使用主要发生在下午2-4小时，这段时间有最少的成年人监督。
根据所有上面提到的原因,推迟初中和高中时期结合适当的教育和父母的支持,教师和学生都将导致一个更加健康和平衡的年轻一代更具备在生活中接受更大的挑战(国家睡眠基金会(NSF)。无日期)。
福利/理性
青春期（中学和高中学生年龄，13-18岁）是睡眠模式在晚上嗜睡的延迟长达2小时的情况下显着变化（Carskadon，2011）。这种偏移是两个主要生物过程的改变，该过程管理睡眠时序，称为过程S和工艺C.“过程S”是指睡眠的压力或驱动器，并且在余泽中有一个疲软的堆积晚上睡觉。同时，已知为“过程C”的生物时钟稍后换算延迟睡眠状态。这两种力量都有延迟嗜睡的效果，直到需要9至10小时睡眠的青少年晚上11:00晚上休息（Carskadon，2011）。这是在早上的学校开始时间太早时需要一个完整的夜晚休息的学生的困境。
如果青少年无法入睡，直到晚上或清晨睡得很晚，由于他们的生理学和睡眠驱动器的变化，他们无法在学校开始之前获得所需的睡眠。由于大多数中高中开始于7:00至上午8:00，他们无法满足其年龄组所需的睡眠时间，以适应青少年睡眠阶段的延迟。因此，超过一半的美国高中生和近三分之一的中学生平均睡眠时间不到7小时（NSF，2014）。
基于这一切，许多国家组织之间存在共识，支持在包括美国睡眠医学院，美国儿科学院，国家父母教师协会的美国睡眠医学院的国家入学时间和美国医学会。
当学生开始上学较晚时，有证据表明他们的睡眠时间更长，可以获得很多好处(Boergers, Gable， & Owens, 2014)。几乎每一个跟踪了推迟上课时间的影响的学区都显示出了一份全面的改善清单，其中包括:情绪改善(Dahl, 1999;欧文斯,2010);提高出勤率(Owens, 2010;瓦尔斯特伦,2014);提高毕业率(McKeever & Clark, 2017);学术成就的增加(Wahlstrom, 2014;爱德华兹,2012);并降低了机动车事故发生率(Wahlstrom, 2014;Vorona, 2015)。
鉴于这种引人注目的研究,学校初中和高中学生应该开始时间推迟到8点或晚充分适应青少年的睡眠需求需要9到10个小时的夜间睡眠,入睡后晚上11点,由于生理变化发生在这个发展阶段。
一些成功社区的例子包括:
- 奥克兰县的密歇根州伯克利学区从早上7:40到上午8:20的开始时间（2018年的房间）。
- 19年前，位于明尼苏达郊区的伊迪纳是美国第一个对高中学生实行推迟上课时间的地区。学校8:30开始上课。
- 杰克逊怀俄明州HS将他们开始时间早上7:30至8:55（罗森伯格，2015年）。
- 2017年，华盛顿州西雅图市将开学时间推迟了55分钟(从早上7:50推迟到8:45)(美国科学促进会，2018年)。
- 在上学日开始增加0个时期，（即，一个可选的学习厅），以提高调度灵活性。
- 在学校的开始前举办一些课外活动，并在学校一天开始，在学校的开始时
- 将课后补习改为在学校期间(即:午餐时间)或在学校帮助之前(据报道，老师更喜欢这样做，而不是在放学后留下来)，这样运动员可以直接开始训练，而不是在下课和训练之间有空隙。
- 取消小学和中学的上课时间，所有学校都推迟上课时间，并与邻近地区共用公共汽车。这个解决方案不需要额外的公交车或司机，只需要改变接车的顺序。
- 为年龄较大的学生改用公共交通工具。许多学区发现，通过购买学生公交卡和取消大部分黄色公交，他们实际上可以省钱。
参考文献
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